🤰 妙子妈妈休假日历

预产期 2026年8月17日 · 坐标苏州

198

连续休假天数

7/7½

最后上班日（上午）

1/22

2027回来上班

~5月龄

回来时宝宝月龄

上班

周末

健康假(产检)

年假(12.5天)

年资假(3天)

产假(158天)

育儿假(10天)

法定假日

产检记录

今天

📋 时间线

现在 ~ 7/7

正常上班，产检用健康假 ~3天

4/1 ~ 4/2

年假（已用）2天

6/23

年假（已用·32周产检）1天

7/7 下午

年假（半天）0.5天

7/8 ~ 7/10

年资假 3天

7/13 ~ 7/28

年假 12天

7/29 ~ 7/31

健康假（晚孕）3天

8/3 → 1/7

产假(38周起) 158天 👶 8/17预产期！

1/8 → 1/21

育儿假 10天

1/22（周五）

回来上班！上 16天 → 🧧 春节9天假

🍊 每日健康计划

便秘缓解 · 痔疮护理 · 营养补充

今日进度 0/16

🌅 起床后 7:00 - 8:00

空腹喝温水 300ml

起床第一件事，刺激肠道蠕动

肠道

🧡 复合维生素 × 1粒

随早餐服用，吸收更好

营养

🦴 钙片 × 1粒

早餐后服用，别和铁剂同时吃

营养

🐟 DHA × 1粒

随餐服用，促进吸收

营养

尝试排便（不超过5分钟）

利用早起的胃结肠反射

肠道痔疮

🍑 凯格尔运动（早·第1次）

慢缩5次→快缩10次→慢缩5次，约3分钟

痔疮习惯

💡 早餐吃燕麦 + 猕猴桃/火龙果，效果最佳

☀️ 午间 12:00 - 14:00

🩸 补铁剂 × 1粒

午餐后2小时，配维C促吸收

营养

喝水补充（累计 1000ml）

中午前至少喝够 1 升水

肠道

💡 午餐多吃蔬菜：西兰花、菠菜、木耳

🚶 下午 15:00 - 17:00

散步 15-30 分钟

促进肠蠕动，别久坐

肠道习惯

喝水补充（累计 1500ml）

下午别忘了喝水

肠道

💡 每坐1小时起来走动5分钟，减少肛门压力

🌇 晚间 19:00 - 21:00

晚餐后散步 15 分钟

助消化，预防腹胀

肠道习惯

🛁 温水坐浴 10-15 分钟

40°C 温水，坐浴后蘸干不擦

痔疮

💊 涂痔疮膏 / 塞痔疮栓

坐浴后使用，外涂内塞

痔疮

🍑 凯格尔运动（晚·第2次）

慢缩5次→快缩10次→慢缩5次，约3分钟

痔疮习惯

喝水补充（累计 2000ml）

今日饮水目标 2L

肠道

💡 晚餐清淡，红薯是好选择，别吃辣

🌙 睡前 22:00 - 23:00

🍯 乳果糖 15-30ml

睡前服用，明早排便会软

肠道

腹部顺时针按摩 3 分钟

躺床上揉肚子，促进肠蠕动

肠道

23:00 前入睡

规律作息是肠道健康的基础

习惯

📊 本周打卡

💡 坚持一周，便秘和痔疮会明显改善！加油船长 💪